proporcje te

[...] a co za tym idzie zmniejszenia obwodów. W praktyce raczej się to nie sprawdza i jak masa mięśniowa siedzi to zmiany są minimalne i te nogi +- w takich obwodach pozostaną. Po drugie 2 centymetry to nie jest dużo w udach więc może trzeba poprawić górę żeby zmienił się nieco proporcje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-29 16:24:32

[...] nam konieczność redukcji z reguły wynosi około 15-16 procent. Wiele jednak zależy również od ilości mięśni jakie mamy. U Ciebie mięśni jest niewiele. Dlatego też ich proporcje w stosunku do tkanki tłuszczowej są dość niekorzystne. Raczej nie aż 20 procent. Być może trochę mniej. Myślę, że jakiego celu byś na tę chwilę nie obrał, to wyniki [...]

[...] to po dwóch dniach nie byłbyś w stanie zrobić kolejnego treningu na pełnych obrotach. Musisz obserwować jak zrobisz 4 serie na biceps to też się nic nie stanie. Ważne żeby fbw miało zachowane proporcje czyli żeby mimo wszystko ciężej trenować duże partie w podstawowych ćwiczeniach niż te małe, które na marginesie też pracują przy wielostawach.

1. Oblicz aktualne zapotrzebowanie 2. Ustalasz deficyt CPM - % tkanki tłuszczowej 3. Tak mogą być te same proporcje

I jeszcze jedno pytanko. Czy „wyczaruje” tutaj jakaś talie? Czy moje zebra są praktycznie szerokości miednicy i nic raczej nie zdziałam? Spokojnie przy takiej sylwetce talia jest do zbudowania, a raczej do uwidocznienia. Dodatkowo jeśli gdzieś pojawi się szerokość w górze ciała to te proporcje się jeszcze poprawią.

/SFD/2023/4/25/c6490b9779394527942d1c6d315bd9d7.jpg Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej [...]

[...] Czy optymalny czyli najlepszy z możliwych treningów klatki piersiowej będzie dla każdego taki sam? Otóż nie! Każdy z nas jest indywidualny,ma inne proporcje i inne ćwiczenia będą na nas działać dobrze. Poza tym inaczej będzie wyglądał trening początkującego na planie fbw, a inaczej średniozaawansowaneczy czy [...]

[...] po prostu lepiej. W treningu push A masz praktycznie dwa razy większą objętość treningową na klatkę piersiową niż na nogi, a jeśli już podchodzimy do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po [...]

[...] łokci, ułożenie na ławce ma tutaj dla każdego z nas znaczenie. Wiadomo, że zmiana szerokości chwytu nie wystrzeli Twojego wyniku 100% w górę, ale pozwoli znaleźć lepsze proporcje i pozwoli dłużej progresować. Po trzecie słabe wyciskanie nie koniecznie jest spowodowane słabą klatką piersiową, a może być np słabym lub przemęczonym tricepsem [...]

[...] średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne podejście, ale nie raz się z nim spotkałem. Tak jak napisał monkey22 powinno się [...]

Jeśli to tkanka tłuszczowa to odpowiednią dietą dałoby się poprawić nieco te proporcje jeśli z nóg trochę by fatu zeszło

[...] płatków kukurydzianych - płatki do wywalenia, w potreningowym ww i tłuszcze z niezdrowych zróddeł (ziemne i słonecznik do wywalenia - w potrzeningowym nie musisz unikać tłuszczy, ale daj w rozsądnej ilości i z dobrych źródeł - no i brak białka w potreningowym - daj mięso/rybę. Masz w diecie pratycznie sam nabiał i 150 g mięsa, zmień te proporcje.

[...] duże partie mięśniowe 2 razy w tygodniu. Poza tym objętość treningową też masz zachwianą. Wykonujesz na klatkę piersiową 18 serii tygodniowo, a na nogi 13? Jak dla mnie te proporcje powinny być odwrotne. Wracając do długości treningu. To 3 godziny to zdecydowanie za dużo. Wiadomo, że czas trwania treningu też zależy od tego w jakim okresie [...]

[...] niskorosłych należy również wykluczyć zespoły genetycznie uwarunkowane powodujące zaburzenia wzrostu kości na długość. Najczęściej niskorosłości towarzyszą wtedy zaburzone proporcje ciała. Stosunkowo długi tułów przy krótkich kończynach występuje, np. w genetycznie uwarunkowanej chondrodystrofii lub chondrodysplazji. U niskich dziewczynek [...]

nie znam wszystkich wymiarów i wszystkich zawodników(naturalnie),ponieważ jak to oni mówią nie mierzą się bo liczą się proporcje... ale bodaj w ,,muscle,, były podane kiedyś wymiary Pawła Brzózki-to miał 50-51 w łapie(więcej nie pamiętam)na klate chyba 200 brał a martwy 220na bank Karpiński 51 w łapie (więcej nie pamiętam) Słodkiewicz 53 w łapie [...]

[...] jaki będzie nasz obwód nadgarstka oraz nie jesteśmy w stanie zrobić nic, aby go zwiększyć. Jedyne rozwiązanie to po prostu zwiększenie obwodów naszych mięśni. Dzięki temu proporcje poprawią się i mały obwód w nadgarstku będzie wręcz powiększał wizualnie np. obwód w bicepsie. Dlatego też nie pozostaje nic innego, jak trenować ciężko, odżywiać [...]

[...] przemyśleć całą strukturę posiłków kulturystycznych, zaczynając od rozkładu proporcji białek, tłuszczy i węglowodanów. Dieta przy celu „masowym” powinna mieć następujące proporcje: • 2.0-3.1 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, indyk, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); [...]

[...] z dodatkiem aminokwasów EAA. Jeszcze lepiej jednak gdyby nie był to jeden rodzaj białka, a np. połączenie białka serwatkowego z białkiem kazeinowym. Proponuję takie proporcje: 10g EAA, 20g odżywki na bazie białka kazeinowego + 20g odżywki na bazie białka serwatki. Powinno to dać nieco ponad 40g białka ogółem (bo wiadomo że odżywka nie [...]

[...] dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety i wystarczające jest stosowanie go wyłącznie okołotreningowo w ilości około 10-25g. Przy doborze BCAA należy zwrócić uwagę na proporcje aminokwasów, optymalnym stosunkiem jest 2:1:1 (l-leucyna, l-walina i l-izoleucyna). Niektóre preparaty są również wzbogacone o ciekawe składniki wzmacniające [...]

Chyba krzywdę swojej sylwetce tymi gatkami zrobiłaś... trudno ocenić proporcje. Po wymiarach ładna klepsydra - więc teoretycznie możesz mieć sylwetkowo co zamarzysz:) Te rozbudowane według Ciebie 4 to z czegoś wynikają (jakaś dodatkowa aktywność?)?